सुबह की चाय से पहले अपनाएं ये 2 आसान आदतें, डॉक्टर बोले– सर्दियों में न जोड़ों का दर्द रहेगा, न सुस्ती

सर्दियों में रोज़ाना योग और हल्की एक्सरसाइज अपनाकर रखें शरीर चुस्त, इम्यूनिटी मजबूत और मन तरोताज़ा

सर्दियों में रजाई से बाहर निकलकर एक्सरसाइज करना आसान नहीं होता। ठंड की वजह से शरीर सुस्त पड़ने लगता है और रोज़ाना व्यायाम की आदत भी टूटने लगती है। लेकिन अगर इस मौसम में थोड़ी-सी कोशिश कर ली जाए, तो न सिर्फ इम्यून सिस्टम मजबूत रहता है बल्कि दिनभर एनर्जी भी बनी रहती है। विशेषज्ञों का कहना है कि सर्दियों में कुछ आसान योग और व्यायाम अपनाकर खुद को फिट और एक्टिव रखा जा सकता है।

सर्दियों की सुबह ऐसे करें शुरुआत

दिन की शुरुआत अगर सही तरीके से हो, तो पूरा दिन बेहतर गुजरता है।
सुबह उठते ही एक-दो गिलास गुनगुना पानी पीना फायदेमंद रहता है। इसके बाद थोड़ी देर टहलना या हल्का स्ट्रेच करना शरीर को एक्टिव कर देता है। अगर आपको सुबह चाय पीने की आदत है, तो खाली पेट चाय लेने से बचें। पहले गुनगुना पानी जरूर लें।

योग की शुरुआत सूर्य नमस्कार से करें। कुछ देर आराम के बाद कपालभाति करना अच्छा रहता है। इसके अलावा भ्रामरी, भस्त्रिका, भुजंगासन, अधोमुख श्वानासन, पवनमुक्तासन और शवासन सर्दियों में शरीर को लचीला और मन को शांत रखते हैं।

सर्दियों में क्यों जरूरी है नियमित योग-व्यायाम?

मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थान के पूर्व निदेशक डॉ. ईश्वर बी. बासवरेड्डी के अनुसार, सेहत की असली नींव निरंतरता से पड़ती है। सर्दियों में अनियमित दिनचर्या, गलत खानपान, नींद की कमी और कम फिजिकल एक्टिविटी के कारण शरीर और मन दोनों प्रभावित होते हैं। ऐसे में कभी-कभार जिम जाना या जांच करा लेना काफी नहीं होता।

नियमित योग और व्यायाम से न सिर्फ शरीर मजबूत होता है, बल्कि मानसिक संतुलन भी बना रहता है।

प्रदूषण से बचाव में मददगार है जलनेति

सर्दियों में प्रदूषण भी बड़ी समस्या बन जाता है। जलनेति एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसमें पानी की मदद से नाक की सफाई की जाती है। यह साइनस, सर्दी-जुकाम और प्रदूषण के असर से बचाने में मदद करती है। हालांकि, इसे हमेशा सही प्रशिक्षण या विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए।

इन बातों का रखें खास ध्यान

योग और एक्सरसाइज हमेशा खाली या हल्के पेट करें। योग के 20–30 मिनट बाद ही नहाएं और आधे घंटे बाद कुछ खाएं। सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन पानी की कमी से डिहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए पर्याप्त पानी पीते रहें।
अगर व्यायाम करते समय सांस फूलने, चक्कर या दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुकें और विशेषज्ञ से सलाह लें।

थोड़ी-सी मेहनत, बड़े फायदे

हेल्थ एक्सपर्ट मीनल पाठक के मुताबिक, सर्दियों में लोग आराम छोड़कर वर्कआउट करने से बचते हैं, लेकिन अगर छोटी शुरुआत कर ली जाए तो शरीर में बड़ा बदलाव दिखने लगता है। जरूरी नहीं कि आप जिम ही जाएं। वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग, डांस या कोई खेल भी अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है।

अगर बाहर जाना मुश्किल लगे, तो घर पर ही हल्की कसरत, पुशअप्स या डांस स्टेप्स कर सकते हैं। वजन कंट्रोल करना चाहते हैं, तो सर्दियां इसके लिए अच्छा समय हैं। चाहें तो HIIT जैसी ट्रेनिंग भी कर सकते हैं, लेकिन पहले विशेषज्ञ की राय लेना बेहतर रहता है।

सर्दियों में वर्कआउट के फायदे

नियमित व्यायाम से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और सर्दी-जुकाम व फ्लू से बचाव होता है। रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे थकान कम होती है और ऊर्जा बढ़ती है। वर्कआउट मूड को बेहतर बनाता है और विंटर ब्लूज से बचाने में मदद करता है।
इसके अलावा वजन कंट्रोल रहता है, हार्ट डिजीज जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा घटता है और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है।

मेडिकल डिस्क्लेमर:
Daksho पर उपलब्ध जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य सूचना के उद्देश्य से है। यह किसी भी प्रकार से पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या बीमारी से संबंधित प्रश्नों के लिए हमेशा योग्य चिकित्सक या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें। इस वेबसाइट पर दी गई जानकारी के आधार पर पेशेवर चिकित्सा सलाह को नज़रअंदाज़ न करें।