थकान, शरीर में दर्द और बालों का झड़ना… कहीं ये संकेत आपके शरीर में जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी के तो नहीं?
बाल झड़ना, थकान और बदन दर्द को हल्के में न लें, ये शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकते हैं।
मानवीय और सहज भाषा में बदला गया लेख:
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ पेट भर खाना काफी नहीं होता, बल्कि खाने में सही पोषक तत्व होना भी उतना ही जरूरी है। इन्हीं जरूरी पोषक तत्वों में शामिल हैं माइक्रोन्यूट्रिएंट्स यानी विटामिन और मिनरल्स, जिनकी जरूरत भले ही कम मात्रा में होती है, लेकिन कमी होने पर असर पूरे शरीर पर दिखता है।
अगर आपके बाल जरूरत से ज्यादा झड़ रहे हैं, हर समय थकान महसूस होती है, हाथ-पैरों में जलन या झुनझुनी रहती है, बार-बार बीमार पड़ते हैं या घाव भरने में वक्त लग रहा है—तो यह संकेत हो सकते हैं कि शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी हो रही है। समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो ये छोटी लगने वाली समस्याएं आगे चलकर बड़ी बीमारी का रूप ले सकती हैं।
अच्छी बात यह है कि अगर रोज़ के खान-पान पर थोड़ा ध्यान दिया जाए, तो इन पोषक तत्वों की कमी को काफी हद तक पूरा किया जा सकता है। हर विटामिन और मिनरल शरीर में अपनी अलग भूमिका निभाता है—कोई इम्युनिटी मजबूत करता है, तो कोई हड्डियों और मांसपेशियों को ताकत देता है।
किन चीजों से मिलते हैं जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स?
विटामिन-बी ग्रुप दूध, साबुत अनाज, अंडे, मछली और मशरूम में मिलता है।
विटामिन-सी खट्टे फलों, शिमला मिर्च और अंकुरित अनाज में पाया जाता है।
विटामिन-ए गाजर, पालक, शकरकंद और डेरी प्रोडक्ट्स से मिलता है।
विटामिन-डी का सबसे बड़ा स्रोत धूप है, जबकि मछली और फोर्टिफाइड दूध भी मददगार हैं।
कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे मिनरल्स दूध, फल, सब्जियों और नट्स से मिलते हैं।
भारतीयों में क्यों आम है यह कमी?
भारत में धूप की भरपूर उपलब्धता के बावजूद बड़ी संख्या में लोग विटामिन-डी और विटामिन-बी12 की कमी से जूझ रहे हैं। इसकी वजह बदलती लाइफस्टाइल, घर-ऑफिस तक सीमित रहना, असंतुलित आहार और पाचन से जुड़ी समस्याएं हैं। खासतौर पर महिलाओं में आयरन और कैल्शियम की कमी आम है, जो थकान, कमजोरी और हड्डियों की समस्याओं का कारण बनती है।
कमी पूरी कैसे करें?
विशेषज्ञों का कहना है कि केवल सप्लीमेंट लेना ही काफी नहीं होता। सही खान-पान के साथ हल्का व्यायाम, स्ट्रेचिंग और धूप में समय बिताना भी जरूरी है, ताकि शरीर पोषक तत्वों को ठीक से सोख सके। अगर लगातार कमजोरी या अन्य लक्षण बने रहें, तो जांच कराकर डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर होता है।
कुछ आसान सुझाव
रोज़ के भोजन में हरी सब्जियां, फल, डेरी उत्पाद और प्रोटीन जरूर शामिल करें।
पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं।
बिना जरूरत के सप्लीमेंट न लें।
अगर बाहर का खाना ज्यादा खाते हैं, तो समय-समय पर स्वास्थ्य जांच कराएं।
याद रखें, शरीर आपको छोटे-छोटे संकेत देकर पहले ही आगाह कर देता है। जरूरत है उन्हें समझने और समय रहते सही कदम उठाने की।
मेडिकल डिस्क्लेमर:
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Reviewed by: Daksho Health Editorial Team
Last Updated: 24 Dec, 2025
