सर्दियों में वर्कआउट कहीं दिल पर भारी तो नहीं? हार्ट अटैक से बचने के लिए जानें जरूरी नियम
ठंड में गलत तरीके से की गई एक्सरसाइज दिल पर डाल सकती है दबाव, इन आसान नियमों से रहें सुरक्षित
सर्दियों में एक्सरसाइज करना सेहत के लिए फायदेमंद जरूर है, लेकिन अगर लापरवाही बरती जाए तो यह दिल पर भारी भी पड़ सकता है। ठंड के मौसम में शरीर खुद को गर्म रखने के लिए ज्यादा मेहनत करता है और इसी चक्कर में दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ने लगता है। यही वजह है कि सर्दियों में हार्ट अटैक का खतरा थोड़ा बढ़ जाता है। ऐसे में वर्कआउट करते समय कुछ जरूरी सावधानियां अपनाना बेहद जरूरी हो जाता है।
ठंड में एक्सरसाइज क्यों हो जाती है मुश्किल?
ठंड के दिनों में शरीर अपने जरूरी अंगों को गर्म रखने के लिए हाथ-पैरों की नसों को सिकोड़ देता है। इस वजह से मांसपेशियों तक खून का प्रवाह कम हो जाता है और उनमें अकड़न आने लगती है। कंपकंपी के दौरान मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, जिससे अचानक एक्सरसाइज करने पर खिंचाव या चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यही नहीं, इस मौसम में कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर भी अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
मांसपेशियों पर ठंड का असर
न्यूयॉर्क टाइम्स की रिपोर्ट के मुताबिक, जब शरीर ठंड के संपर्क में आता है तो खून हाथों और पैरों से हटकर अंदरूनी अंगों की ओर चला जाता है। इससे जोड़ों और मांसपेशियों में जकड़न महसूस होती है। ऐसे में अगर आप अचानक दौड़ते हैं, कूदते हैं या तेज स्ट्रेच करते हैं, तो मांसपेशियों के खिंचने या फटने का जोखिम बढ़ सकता है, खासकर हैमस्ट्रिंग पर असर पड़ता है।
दिल पर क्यों बढ़ता है दबाव?
ठंड के कारण नसों के सिकुड़ने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। पूरे शरीर में खून का सही प्रवाह बनाए रखने के लिए दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। अगर पहले से हार्ट या ब्लड वेसल से जुड़ी कोई समस्या है, तो सर्दियों में बिना डॉक्टर की सलाह के भारी वर्कआउट करना जोखिम भरा हो सकता है। इस मौसम में हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी ज्यादा रहता है।
सर्दियों में सुरक्षित तरीके से वर्कआउट कैसे करें?
गर्म कपड़े पहनें
वर्कआउट के दौरान सही कपड़े पहनना बेहद जरूरी है। ऐसी बेस लेयर चुनें जो पसीना सोख सके और शरीर को ठंड न लगने दे। कॉटन कपड़ों से बचें क्योंकि ये नमी को पकड़ लेते हैं। ऊपर की परत शरीर की गर्मी को बनाए रखती है। सिर ढकने के लिए टोपी पहनें और पैरों को गर्म रखें, ताकि संतुलन न बिगड़े।
पानी पीना न भूलें
ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर तब भी पसीना खोता है। इससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है, जिससे खून की मात्रा कम हो सकती है और दिल पर जोर पड़ता है। इसलिए वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीते रहें—भले ही प्यास न लगी हो।
वार्मअप जरूर करें
ठंड में डायनेमिक वार्मअप बहुत जरूरी है। बाहर निकलने से पहले घर के अंदर थोड़ी देर चलें, हाथ-पैर घुमाएं, स्विंग्स और हाई-स्टेप्स करें। इससे रक्तसंचार बेहतर होता है और मांसपेशियां एक्सरसाइज के लिए तैयार होती हैं। शुरुआत धीमी रखें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
अपने शरीर की सुनें
हर किसी का शरीर अलग होता है। अगर वर्कआउट के दौरान चक्कर, सीने में दर्द, ज्यादा थकान या कोई असहजता महसूस हो, तो तुरंत रुकें। सुरक्षित रास्तों का चुनाव करें और जरूरत महसूस हो तो डॉक्टर से सलाह लेने में देर न करें।
मेडिकल डिस्क्लेमर:
Daksho पर उपलब्ध जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य सूचना के उद्देश्य से है। यह किसी भी प्रकार से पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या बीमारी से संबंधित प्रश्नों के लिए हमेशा योग्य चिकित्सक या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें। इस वेबसाइट पर दी गई जानकारी के आधार पर पेशेवर चिकित्सा सलाह को नज़रअंदाज़ न करें।
Reviewed by: Daksho Health Editorial Team
Last Updated: 24 Dec, 2025
